Invloed van langdurige stress op je lichaam
Wat doet dit met jou?
Kom in beweging bij chronische stress
Wat doet chronische stress met de rest van ons lichaam?
- Het immuunsysteem
Cortisol (het langdurige stresshormoon) moet ergens vandaan worden gehaald en dat doet het lichaam door het immuunsysteem op een lager pitje te zetten. Dit betekent dat ons lichaam ons minder goed kan beschermen tegen andere ziektes. - Hart en vaten
Een continu verhoogde hartslag en bloeddruk kunnen op den duur zorgen voor hart- en vaatziekten. - Een slechter geheugen en moeite met leren
De hippocampus is een hersengebied dat ervoor zorgt dat wij kunnen leren en onthouden. Door cortisol wordt dit hersengebied steeds kleiner en worden deze taken moeilijker. Naast deze taken remt de hippocampus normaal gesproken ook de aanmaak van cortisol, maar deze rem is er nu minder. - Verminderde interesse, empathie en concentratie
Naast de hippocampus worden ook twee andere hersengebieden aangetast doordat de rem op cortisol weg is. Dit zijn de prefrontale cortex en de gyrus cinguli, de hersengebieden die invloed hebben op sociaal gedrag, empathie, concentratie en initiatief.
Hoe kan het dat de een gevoeliger is voor stress dan de ander?
- Het kan genetisch bepaald zijn.
- Het kan ontstaan tijdens een zwangerschap. Is de moeder ontspannen zwanger en kan ze in alle rust genieten van het zwanger zijn? Of zijn er veel prikkels en omstandigheden, waardoor de moeder veel stressfactoren meedraagt? Dit kan over worden gedragen op het kind.
- De jeugd is zeer bepalend hoe gevoelig iemand later voor stress is. Een veilige, ontspannen thuissituatie heeft een positiever effect op het kind dan een situatie met huiselijk geweld en/of verslaving van een van de ouders.
Chronische stress sloopt je lichaam
Bij chronische stress zijn we verleerd om na een periode van stress weer te ontspannen. Je lichaam staat dag en nacht aan. Dit kan zorgen voor lichamelijke klachten zoals vermoeidheid, pijnklachten, een benauwd gevoel, hoofdpijn, duizeligheid en moeite met concentreren.
Het lichaam is opgebrand. Dit hangt samen met een burn-out, angst en depressie. Hierdoor slaap je minder goed, heb je geen zin in de dag, voel je jezelf somber en kan je last hebben van een opgejaagd gevoel.
Een psychosomatisch fysiotherapeut kan je helpen bij langdurige stress
Chronische stress heeft op veel manieren een negatieve invloed op het lichaam, zowel mentaal als fysiek. Een psychosomatisch fysiotherapeut is gespecialiseerd in de wisselwerking tussen het brein en lichamelijke klachten.
Een aantal adviezen die jou mogelijk al een handje kunnen helpen:
- Kom in beweging
Bewegen maakt endorfines vrij, een gelukshormoon dat een positieve invloed heeft op het stresshormoon. Zoek een vorm van bewegen die bij jou past. Het zal niet makkelijk zijn, maar het zal je wel goed doen. Runningtherapie is een effectieve therapievorm bij chronische stress. - Zorg voor een dag en nacht ritme
Zet in de ochtend een wekker en probeer rond dezelfde tijd je bed weer in te kruipen in de avond. - Deel je zorgen met je omgeving
Het uitspreken van je zorgen met je omgeving blijkt een positief effect te hebben op hoe je je voelt. Je staat er even niet alleen voor. - Zoek een moment van ontspanning
Ja makkelijk gezegd: ontspanning zoeken. Maar dit hoeft niet iets groots te zijn. Juist de kleine momenten op een dag zijn zo ontzettend belangrijk. Een kop van je favoriete thee, meezingen op je lievelingslied of een dansje op een lekker nummertje op de radio.
Heb jij lichamelijke klachten door aanhoudende stress? Elk verhaal is uniek en daarom is elke behandeling afgestemd op jouw verhaal en behoeften. Bij vragen over bovenstaande informatie, kom gerust met ons in contact.